10 xeitos de manexar a chantaxe emocional nunha relación

Neste artigo

• Que é a chantaxe emocional nunha relación?
• Tipos de chantaxe emocional
• 9 signos de chantaxe emocional nas relacións
• 6 etapas da chantaxe emocional
• 10 consellos para manexar a chantaxe emocional

A maioría de nós estivemos no extremo receptor de chantaxe emocional nalgún momento da nosa historia de relación.

Ás veces eramos máis conscientes diso; outras veces, non o víamos dependendo do evidente que fose a manipulación. Unha cousa é segura; séntese unha pena ser vítima dunha chantaxe.

Podes empregar métodos para xestionar a situación unha vez que recoñezas os sinais. Antes de pasar a detectar os sinais e atopar formas de tratar a chantaxe, primeiro imos definir o que é a chantaxe emocional.

Que é a chantaxe emocional nunha relación?

A chantaxe emocional é unha forma de dinámica disfuncional que ocorre nalgunhas relacións próximas nas que unha persoa utiliza varias formas de manipulación para conseguir que fagas o que quere.

Unha persoa que intente chantaxearche emocionalmente inculcará sentimentos de rabia, medo ou culpa para que cumpras o que quere cando o queiran.

A chantaxe emocional nas relacións pode ser máis ou menos sutil e aparecer como retención de afecto, decepción ou incluso lixeiros cambios na linguaxe corporal e no ton de voz.

Independentemente dos tipos de chantaxe emocional, unha cousa en común con todas as tácticas de chantaxe emocional é o elemento de ameaza: se non cumpre, haberá consecuencias.

A chantaxe emocional é unha forma de interacción que ocorre sempre que unha persoa próxima parece usar os nosos medos, segredos, debilidades ou vulnerabilidades para conseguir algo que desexa. Aproveitan o que saben de nós para que satisfagamos as súas necesidades.

Tipos de chantaxe emocional

Un individuo pode adoptar calquera das seguintes tácticas ou unha combinación delas para chantaxear emocionalmente á súa parella:

1. O castigador

Como o seu nome indica, neste tipo de paso de chantaxe emocional, un individuo implora diferentes formas de castigo ou ameazas de castigo como forma de conseguir o que quere.

Reter cariño, ameazas de rematando a relación , poñendo restricións á súa parella, rabia, trato silencioso e mesmo castigos físicos e abusos.

2. O auto castigador

Aquí a manipulación ocorre usando a culpa ou a suxestión de posible culpa para infundir medo.

As ameazas de autolesións, culpar á súa parella dos seus problemas e dificultades son algunhas das ameazas comúns que se usan para activar a marcha noutros.

3. O sofredor

Un enfermo mantén a súa desesperanza sobre a cabeza das súas parellas para que fagan o que necesitan.

Culpan os seus problemas debido ás accións da súa parella e ameazan con que se non fan o que necesitan, só aumentará o sufrimento.

Dependen do medo, da obriga e da culpa para conseguir o que queren.

4. O tentador

Un tentador usa compensacións ou recompensas para conseguir algo de ti, pero cada vez que pasas un obstáculo, hai outro que espera e non podes seguir o ritmo.

Prometendo algún tipo de remuneración, especialmente algo que necesitas ou desexas, con todo, as súas promesas raramente se materializan.

9 signos de chantaxe emocional nas relacións

Agora que xa definimos o que é a chantaxe emocional, cómpre arroxar algo de luz sobre como recoñecelo.

Non sempre é fácil detectalo, especialmente cando a persoa que intenta manipular é sofisticada e socialmente intelixente.

Os sinais de chantaxe emocional poden non ser evidentes de inmediato, polo que poderías ser chantajeado e non ser consciente diso.

Familiarizarse cos signos da chantaxe emocional pode ser unha medida de protección. Imos estudar algúns dos signos e exemplos máis comúns de chantaxe emocional nas relacións.

1. Ser acusado de todo o negativo que pasa

Culpánche e evitan asumir responsabilidades polas súas accións?

Cando estás nunha relación cunha persoa que te chantaxea emocionalmente, todo o que pasa na relación ou na súa vida pasa a ser a túa responsabilidade.

Exemplo:

• Se me fixeras máis caso, non tería enganado.
• Se axudases máis coas tarefas, tería conseguido ese ascenso no traballo.

2. Mantendote fóra da súa boa gracia

Debido ao cambio de culpa por cada pequena cousa, sentes que te desculpas constantemente e necesitas recuperar o seu afecto.

Mesmo cando non sentes que deberías, torcen a situación con bastante habilidade, polo que pensas que é culpa túa e desculpas con eles.

Cando se arrepinte por algo, cómpre recuperar o seu cariño, dándolles a vantaxe.

Exemplo:

• É culpa túa! Perdín o tren e cheguei tarde ao traballo. Como me compensarás? Se solucionas isto, pensarei en confiar/coidarte/quererte de novo.

3. Falta de compromiso ou verdadeira desculpa pola súa parte

En lugar de pedir desculpas constantemente do teu lado, non se arrepinten verdadeiramente das súas accións nin fan ningún cambio. Podes dicir que é unha xustificación baleira que están proporcionando porque non están dispostos a apoiala con accións.

Exemplo:

• Estou asumindo este traballo sen importar o que penses sobre mudarte.
• Xa sabes como me sinto; non hai que facerme desculpar.

4. Facendo parecer irracional por cuestionalos

Algunha vez intentaches sacar á luz algúns dos seus erros? Daron a volta á mesa non só para que pareza que foi culpa túa, senón tamén para facerte parecer ilóxico?

Sempre teñen un xeito de racionalizar as súas peticións pouco razoables, e ti acabas sendo o tolo se te atreves a cuestionalos.

Exemplo:

• Díxenllo ao meu amigo, e están de acordo en que estás sendo absurdo con isto.
• O meu terapeuta/pastor/familia acepta que o que fixeches non foi razoable, e aquí non teño a culpa.

5. Exhortando sacrificios de ti pola súa felicidade

Ao principio, a extorsión pode ser máis sutil, pero pode facerse máis evidente co paso do tempo.

Comeza a facer todo o que poida para que estean satisfeitos porque a súa tranquilidade está conectada coa súa satisfacción.

Polo tanto, fai máis sacrificios dos que podería estar disposto porque só cando están satisfeitos pode contar con certa harmonía.

Exemplo:

• Se non te saltas a festa para coidarme cando son azul, que clase de parella eres? Se non podes proporcionarme cando estou no paro, quizais necesite un novo compañeiro.

6. Intimidarte ou ameazarte

Algúns dos síntomas máis evidentes do abuso emocional implican ameazas de facer dano a vostede, aos seus achegados ou a eles mesmos.

Intimidante, conseguirás o que queiran, polo que poden recorrer a este método se cren que nada máis funciona.

Exemplo:

• Non penses en deixarme, porque vou asegurarme de que nunca máis volvas ver aos nenos. Se algunha vez amas a outra persoa, voume matar.

7. Preocupacións cosméticas sobre o teu benestar

Cando estás nunha relación cunha persoa que te chantaxea emocionalmente, sentes que non hai espazo para a túa voz e as túas necesidades, a non ser que estean dalgún xeito ligadas á satisfacción dos seus desexos.

Exemplo:

• Coido por ti, así que non quero que sexas máis amigo deles. Necesito que esteas ben agora porque non podo facelo sen ti.

8. Establecer límites é case imposible

Non só non te sentes escoitado, senón que non podes dicir que non ou retroceder. Calquera tipo de límite firme atópase con decepción, retirada do afecto ou sinais máis evidentes de chantaxe como golosinas.

Os límites poderían prohibirlles obter o que necesitan de ti; polo tanto, tes ganas de defenderte só empeora as cousas. Cando intentas retroceder, moitas veces veñen detrás do teu sentido de valía.

Exemplo:

• Se non fas o que eu pido, non vales para min.
• Se o fas, asegurarei de que pagues por iso.

9. Controlar o que fas

Un dos sinais máis evidentes de chantaxe emocional é o control que impoñen. Se o perden, poderían perder todo o que gañan de ti.

Polo tanto, usarán o medo, a obriga, as ameazas e a culpa para asegurarse de seguir e obedecer.

Exemplo:

• Non quero que os vexa tantas veces.
• Se algunha vez te vexo con outro home/muller, matareino/a.

6 etapas da chantaxe emocional

Segundo Susan Forward e Donna Fraizer de ' Chantaxe emocional ,’ a chantaxe emocional ocorre nun ciclo. Pero identificaron seis etapas de chantaxe emocional:

1. Demanda

A persoa formula unha solicitude máis ou menos explícita. Moitas veces o expresan polo que parece que están a mostrar preocupación por ti. Non obstante, intentan controlarte ao parecer coidando de ti.

2. Resistencia

Dado que isto é algo que non estás inclinado a proporcionar, négase, xa que moitas veces é unha demanda bastante pouco razoable. A túa resistencia pode ser directa ou implícita, como esquecer facer o que pediron.

3. Presión

O que distingue a unha persoa que está intentando chantaxearte emocionalmente de alguén que realmente se preocupa por ti é como reacciona ante a túa resistencia.

Nunha relación saudable , o teu compañeiro aceptará a túa negativa ou tentará atopar unha solución que che funcione. Cando se trata de chantaxe emocional, só recibes máis presión ou ameazas cando resistes.

4. Ameazas

A chantaxe en si pode ser ameazas directas ou indirectas que pode provocar ansiedade. As ameazas pódense emitir usando palabras como:

• Se saes esta noite, quizais non estea aquí cando volvas.
• Se non podes quedar comigo, quizais debería atopar alguén que se preocupe polo que me sinto.

5. Cumprimento

Ao principio, non queres ceder, pero tampouco queres que actualicen as súas ameazas. Polo tanto, co paso do tempo, cumpre, e as turbulencias son substituídas por paz e comodidade.

6. Repetición

Cando finalmente cavas, aprendes que é máis fácil aceptar a súa demanda que protestar. Aprenden que métodos usar para exercer o control de forma máis eficaz. Polo tanto, o patrón é reforzado.

10 consellos para manexar a chantaxe emocional

Se sospeitas que estás sendo chantaxeado emocionalmente, hai cousas que podes facer. Teña en conta que só debe seguir este consello e enfrontarse á persoa se se sente seguro ao facelo.

1. Recoñéceo polo que é

Se sospeitas que estás sendo chantaxeado emocionalmente, comeza por prestar máis atención ao dinámica da súa relación . Se queres resolver un problema, debes saber o que estás a tratar.

Teña coidado de non malinterpretar a necesidade da súa parella de reafirmar algúns límites ou defender as súas necesidades como chantaxe. Só é chantaxe cando implica presión, control e ameazas.

2. Escríbeo todo

Non estás seguro de se estás lidando con abuso emocional? Fai un esforzo por anotar detalles relacionados coas interaccións diarias que tes coa túa parella. Escribir cousas pode axudarche a ver un patrón abusivo con facilidade.

O xornal tamén pode axudarche a desentrañar o veo manipulador que a túa relación de chantaxe emocional puido colocar nos teus sentidos.

Un estudo do Centro Médico da Universidade de Rochester mostra iso o diario mellora a saúde mental . Pero tamén pode eliminar todas as dúbidas que poidan estar dificultando o teu criterio.

3. Identifica o que te fai ceder

Algúns desencadenantes fan que cumpras máis facilmente que outros. Se queres cambiar o patrón, debes saber como contribúes a el.

Un truco útil é levar un diario para axudarche a mirar atrás e reflexionar. Moitas veces verás que o teu amor, coidado ou simpatía é usado pola túa parella abusiva para conseguir o que quere.

Unha vez que identifiques os teus disparadores emocionais, debes traballar para non deixar que os usen contigo.

4. Pasarela das súas bágoas e berros

Queres enviar un sinal forte? Afástache da túa parella mentres está a usar arrebatos emocionais para chantaxearte para que fagas exactamente o que quere.

A investigación mostra que unha vez que recoñeces que alguén é as bágoas non son auténticas e están a ser usados ​​para manipularte, é menos probable que teñas simpatía con esa persoa.

Pode parecer groseiro e insensible, pero é unha forma clara de facer saber á túa parella emocionalmente abusiva que non pode usar o teu lado simpático para conseguir o que quere.

5. Cómpre tempo

Unha persoa que intente manipularte presionará por unha resposta ou acción inmediata.

Tenta parar para que poidas descubrir as posibilidades e descifrar cal tomar. Solicita máis tempo con calma e segue repetindo se te presionan.

Para aprender a manexar a chantaxe emocional, non deixes que a presión da túa parella emocionalmente abusiva che faga dar o tempo que necesitas para tomar calquera decisión ou pensar con claridade.

6. Establece límites fortes

A chantaxe emocional no matrimonio ou nunha relación non se pode tratar a menos que estableza límites claros e fortes que protexan a súa individualidade. Pode axudarche a combater o abuso mental e a manipulación.

Fai saber á túa parella que non tolerarás que che griten, digan cousas contra os teus seres queridos ou ameazas de violencia física. Estes son só exemplos que poden axudarche a salvagardar a túa saúde mental e o teu benestar.

Para saber máis sobre como os límites saudables poden liberarte, mira este vídeo da terapeuta matrimonial e familiar Sarri Gilman:

7. Determine se está a salvo

Se o comportamento da túa parella está a pór en perigo a ti ou aos teus achegados, primeiro debes asegurarte de estar seguro.

O maltrato físico non é o único tipo de abuso que pode prexudicalo. O abuso emocional ou mental pode afectar significativamente o teu benestar mental e a túa confianza.

Sexa abuso mental ou físico, hai recursos aos que podes acudir. Póñase en contacto coas liñas de axuda que che poden proporcionar toda a axuda e os recursos que necesitas.

8. Considere o asesoramento

Traballar cun terapeuta pode axudarche a descubrir por que estás deixando que isto forme parte da túa vida e utilizar esta conciencia para tomar decisións máis conscientes.

Tamén poden axudarche a cambiar as túas crenzas sobre o que mereces e a elixir unha relación saudable. Un cambio desta magnitude nunca é doado, e a asistencia profesional pode facelo máis fácil de manexar.

9. Invítaos a cambiar e comprometer

Nada cambiará a non ser que fagas algúns cambios. O xeito no que están é traballar para eles; se non, non optarían por facelo.

Se queres deixar de chantaxe emocional, cómpre enfrontalos e establecer novos límites. Podes comezar compartindo as túas impresións, medos e consecuencias previstas: Algunhas frases útiles que podes usar nunha relación emocionalmente abusiva:

• Síntome esgotado, e estás levando a nosa relación ao límite.
• Cando cumpre coas túas demandas, síntome baleiro. Necesito que me traten con respecto e que tamén se recoñezan as miñas necesidades.
• Non vou tolerar máis os teus comportamentos controladores e manipuladores.

10. Considera marchar

Probablemente, un chantaxe aprendeu, desde o principio, a satisfacer as súas necesidades só por estes medios. Se están dispostos, poden aprender a responsabilizarse, comunicarse mellor e preocuparse polas túas e as súas necesidades ao mesmo tempo.

Non obstante, se non queren cambiar, debes preguntarche se este é o tipo de relación no que queres manterte.

Hai unha saída

Non ignores os síntomas se consideras que a túa parella esixe ou controla de forma irracional.

Comproba se te sentes culpable e culpado polas súas accións, intimidado ou ameazado por eles. Se o fas, podes estar experimentando unha chantaxe emocional nunha relación.

Cando o notas, hai cousas que podes facer para mellorar a situación. Mereces sentirte seguro, escoitado e respectado.

Podes tomar medidas para defender máis por ti mesmo, buscar axuda para ti e para a túa parella e negociar diferentes límites.

Compartir: