Regulación emocional en tempos de crise global

Parella dicindo adeus antes de viaxar en coche collidos da man pola fiestra

Neste artigo

Este é realmente un momento moi peculiar e difícil para toda a humanidade.

Todos nos sentimos extremadamente vulnerables por mor dunha pequeno virus que arrasa o globo que ameaza a nosa saúde, levando á incapacidade para practicar a regulación emocional e a efectos adversos sobre o noso benestar financeiro.

En tempos de crise provocados por acontecementos externos, sobre os que non temos control, como agora, el pode ser doado reaccionar proxectando os nosos medos e vulnerabilidades nas persoas próximas.

Manexando as emocións, permanecer xuntos nos momentos difíciles , superar a ansiedade emocional e non caer presa de ningún trastorno de personalidade volveuse demasiado agobiante.

Por exemplo, por enfadarse desproporcionadamente por cousas parvadas, coñecidas en termos máis comúns como dumping - ou simplemente pechándonos.

Aínda que esta segunda forma de manexar -ou máis ben non manexar- as emocións difíciles pode parecer a mellor forma, en realidade, reprimir as nosas emocións é tan prexudicial como deixalas explotar.

Non hai dúbida de que regulación emocional é importante, tanto bo como malo.

Regulando as nosas emocións e descubrindo emocións reprimidas son habilidades que esperamos aprender a medida que crecemos.

Sen darse conta da importancia da regulación emocional

Por desgraza, a verdade é que moitas persoas son analfabetas emocionalmente e descoñecen habilidades de regulación emocional .

Os nosos pais quizais non souberan recoñecer e expresar as súas propias emocións de xeito saudable e non puideron ensinalo.

Non hai ningunha culpa nisto: entender que os nosos pais e nós mesmos somos analfabetos emocionalmente non significa que teñamos que culpar e condenar a ninguén pola nosa insuficiencia na regulación emocional.

Pero necesitamos aprender máis sobre as nosas emocións e como expresalas se queremos mellorar a nosa saúde e as nosas relacións con outros.

En xeral, cando se desencadean por situacións e sentimentos incómodos, as persoas tenden a reaccionar de dúas formas: ou explotamos e non temos filtros, ou reprimimos os nosos sentimentos para tentar manter a paz e evitar sentirse exposto e vulnerable.

Todos sabemos que se arremetemos coas nosas palabras ou accións, podemos ser destrutivos, pero moitos de nós non somos conscientes de que tentar enterrar ou negar os nosos medos, feridas, enfados e todas as nosas emocións 'negativas' pode acabar. sendo aínda máis destrutivo que expresalos.

A falta de regulación emocional significa un desastre

Co paso do tempo, 'enchendo' as nosas emocións, coñecidas como represión en psicoloxía – pode producir todo tipo de problemas, en primeiro lugar, nos nosos propios corpos, mentes e vidas.

Máis e máis investigación sobre a regulación emocional está emerxendo que conecta todo tipo de enfermidades e condicións físicas coas emocións reprimidas, incluíndo:

  • Dor nas costas
  • Problemas de adicción
  • Cancro
  • Fibromialxia

A depresión e a ansiedade tamén adoitan ser síntomas de emocións reprimidas , tamén.O que abonda con dicir que a regulación emocional é a clave para manterse san e feliz.

O mesmo ocorre nas nosas relacións, especialmente coas persoas máis próximas a nós. Podemos crer que estamos a facer o correcto ao 'rechear' como realmente nos sentimos, pero do mesmo xeito que dentro dos nosos corpos, reprimir as emocións pode provocar bloqueos enerxéticos que acaban producindo enfermidades, o mesmo ocorre nas nosas relacións.

O fluxo de comunicación e conexión queda bloqueado polo noso desexo de non axitar o barco, provocar conflitos ou expornos sendo veraces sobre o imperfectos e débiles que nos sentimos, o que acaba provocando outros problemas aínda máis graves!

Por que poñer a cara feliz non funciona

Cando 'enchemos' os nosos sentimentos e 'poñemos unha cara feliz' para tentar ocultar o que realmente nos sentimos, estamos a dar un sinal aos demais da nosa vida de que estamos dispostos a achegarnos tan só.

Aínda que a atmosfera emocional creada polos sentimentos 'recheos' pode sentirse algo segura, en realidade, asfixia toda comunicación auténtica e separa á xente .

Que facemos coa regulación emocional?

En primeiro lugar, podemos mirar un momento como este, no que estamos a ser desafiados cunha situación que temos moi pouco control.

Moitos de nós estamos atrapados na casa coas nosas parellas e seres queridos. Isto, de feito, pode ser un verdadeiro oportunidade de crecer e mellorar o noso habilidades de relación – relación con nós mesmos, cos nosos seres queridos, cos demais seres humanos e co planeta enteiro.

Este virus está a chamar a nosa atención sobre todas estas relacións e está a presentar a cada un de nós a oportunidade de tomar o tempo para facer algúns cambios serios.

Do mesmo xeito que se nos chama a deixar de negar, a nivel colectivo, que as nosas accións están a afectar á saúde do noso planeta, o noso primeiro fogar, tamén se nos convida a mirar o que está a suceder nas nosas vidas individuais.

En que tipo de ambientes tóxicos estamos inmersos debido ás nosas dificultades para poder coidar realmente os nosos propios corpos, mentes, emocións e dimensión espiritual.

Moitas veces pensamos iso relacións tóxicas e os ambientes domésticos son creados só por persoas que teñen graves trastornos de personalidade e son extremadamente egoístas, violentos ou manipuladores.

Pero cómpre tomar conciencia de que tamén se crean reprimindo o que realmente sentimos, enchendo as nosas emocións, reticentes a aprender sobre a regulación emocional e pechándonos primeiro de nós mesmos.

Aprendemos cedo a negar e reprimir a nosa ira, envexa, orgullo, etc.; todas esas emocións negativas que nos dixeron eran malas.

As emocións humanas difíciles non son necesariamente malas

Muller Deitada Na Cama Pensando En Algo E Mirando Na Mesa Reloxo

Necesitamos darnos conta, porén, de que todas estas emocións humanas difíciles non son necesariamente 'malas'; moitas veces están sinalando que algo dentro de nós ou nas nosas vidas ou relacións necesita a nosa atención.

Por exemplo, se o somos sentir rabia coa nosa parella e paramos a examinar o noso rabia por un momento, podemos descubrir que o verdadeiro problema é que non fomos tomando tempo suficiente para nós, ou non puidemos facer unha solicitude clara sobre algo que queremos ou necesitamos.

Ou quizais estamos 'pechados' porque estamos decepcionados de que o sexa o noso compañeiro non só 'intensificar' as cousas que nos parecen obvias.

Cando este tipo de frustración se acumula co paso do tempo, acabamos pechándonos, sentíndonos desesperados e culpando ao noso compañeiro pola nosa infelicidade.

O mesmo pode ser certo no que respecta ao noso traballo, ás nosas relacións cos nenos e amigos e familiares.

Se non nos sentimos ben coas nosas vidas ou coas nosas relacións, o primeiro que debemos facer é darnos conta diso temos o poder de facer os cambios que necesitamos para sentirnos máis positivos, conectados e comprometidos , dentro de nós mesmos, e tamén cos demais.

Mira tamén:

Como podes aprender a regulación emocional

A continuación móstranse algúns pasos moi sinxelos pero esenciais que poden axudarnos atopar o amor en tempo de crise.

Estes pasos para unha regulación emocional saudable axudarán para que tomes a verdadeira propiedade da túa vida, da túa felicidade, das túas relacións e que comeces a crear a vida que desexas.

1. Aprende a crear amor e beleza

Todo ser humano desexa sentir que é querido e querido e que ten un lugar especial neste mundo, aínda que non sexa perfecto.

Cando estamos cheos dun sentimento de amor e pertenza, aínda que cometemos erros, sentímonos tranquilos e decididos e inspirados para avanzar cara aos nosos soños.

Non obstante, moitos de nós non sentimos que somos amados ou que pertencemos.

Sufrimos moitas feridas e perdas, e quizais nos criamos en fogares que non podían darnos o que necesitabamos, nin emocional nin materialmente.

E aínda que medramos en fogares amorosos, aínda estamos loitando por facer as nosas vidas e as relacións funcionan como nos gustaría.

Estamos facendo o posible, pero moitas veces nos sentimos desconectados de nós mesmos, o que fai aínda máis difícil conectar cos demais, aínda que iso é o que máis anhelamos.

Debemos darnos conta de que, aínda que calquera cousa externa - unha relación romántica , unha posesión material, o éxito nas nosas carreiras - pode encher o baleiro e a morriña que todos sentimos por un tempo, nalgún momento deixa de funcionar.

Nunha relación romántica, por exemplo, as primeiras fases de namorándose son marabillosos e moitas veces fannos sentir xenial.

Por fin somos especiais aos ollos de alguén, e este tamén nos parece moi especial. É unha sensación marabillosa!

Pero pronto, a maxia comeza a desaparecer e comezamos a ver que a outra persoa en realidade non é tan perfecta como pensabamos e cada vez é máis difícil conectarse como antes.

A medida que as pequenas e grandes molestias e fallas comezan a acumularse, pode parecer que unha enorme división está a ser cada vez máis ampla.

É entón cando pode chegar a ser demasiado fácil crer que a distancia crecente é culpa de alguén. Algúns de nós tenden a botarlle a culpa ás súas parellas, mentres que outros tenden a asumir a culpa sobre eles mesmos. Pero en realidade todo se reduce a unha falta de regulación emocional.

A maioría de nós experimentamos unha mestura e imos de ida e volta entre apuntar co dedo á nosa parella e avergoñarnos e culparnos de non poder descubrir as cousas e facelo funcionar.

Para facernos sentir mellor, intentamos dobrarnos e manipularnos a nós mesmos e aos demais, pero nada parece funcionar.

En cambio, hai que parar e entender que cando hai crises, conflitos e disco a conexión comeza a aparecer nunha relación , chegou o momento de estar dispostos a entrar en nós mesmos, aprender a conectar co noso Eu Superior e amarnos máis a nós mesmos. Isto facilitará o proceso de inculcación de habilidades de autorregulación e regulación emocional.

Non para facernos aínda máis egoístas e cortar aínda máis o outro, senón para ter máis claro, en primeiro lugar con nós mesmos, o que realmente necesitamos e queremos facer da nosa vida un mellor reflexo dos nosos desexos inspirados na alma.

Debemos darnos conta de que non somos vítimas impotentes ; podemos dar mesmo pequenos pasos para aprender novas formas de crear amor por nós mesmos e adoptar a regulación emocional para unha mente máis saudable.

O amor a si mesmo non consiste en tratar de ser mellor que os demais.

Trátase simplemente de aprender cales son as nosas propias necesidades e asumir a responsabilidade por elas, o que aporta unha maior sensación de realización, autoestima e autoestima, e axúdanos a construír máis comunicación eficaz e conexión en todos os aspectos das nosas vidas.

Non importa o difícil que sexa a nosa situación, podemos asumir a nosa felicidade e facer unha pequena acción ao día que acabará por levarnos a onde queremos estar.

Se estás lendo este artigo, por exemplo, quizais queiras aprender cousas novas que che poden axudar mellorar a súa calidade de vida e as súas relacións , e iso é moi bo!

Dáse crédito por tomar esta acción , por estar disposto a abrirte a novas ideas que che poden axudar a crear a vida que desexas e a conseguir a regulación emocional.

Como Antonio Mercurio, o fundador da Antropoloxía Personalista Existencial e da Cosmo-Arte di:

Hoxe é un novo día e podo optar por crear Amor e Beleza.

Non temos que facelo á perfección: incluso pequenas opcións de amor cara a nós mesmos e aos demais teñen uns marabillosos efectos de onda que axudan a crear cada vez máis amor e beleza tanto dentro de nós mesmos como nas nosas vidas.

Ademais, como nós practicar o amor propio como unha Arte que hai que perfeccionar e aprender, melloramos, igual que con calquera arte ou oficio, e os beneficios comezan a dar os seus froitos.

2. Asumir os teus sentimentos

Triste Moza Moza Sentada E Caer En Pensamento Profundo

Aprender como nos sentimos verdadeiramente, cales son as nosas necesidades e desexos máis profundos, e expresalos, é un aspecto fundamental do amor a si mesmo. Tamén proporciona información clave para desenvolver a regulación emocional.

Moitos de nós estamos tan acostumados a apagar as nosas emocións ou a explotar directamente en ira que non somos conscientes de cales son os nosos sentimentos realmente e de que poderían provocalos.

Aprender a poñerlle un nome ás túas emocións e conectalas co que as provocou, co que se senten no teu corpo e co tipo de pensamentos que adoitan provocar na túa mente, leva un pouco de traballo. , e quizais queiras conseguir axuda profesional neste proceso.

Moitos de nós aprendemos desde cedo a reprimir e negar os nosos sentimentos máis profundos, e pode levar algunha práctica seria para volver a sintonizar con nós mesmos e adaptarnos á práctica da regulación emocional.

Pero mesmo por conta propia, podes comezar a notar como te sentes ao longo do día e falar das túas emocións a medida que aparecen. (Tamén podes facer unha busca na web e obter unha lista completa de emocións que che poden axudar a identificar como te sentes).

Podes facelo escribindo un diario e, falando contigo durante todo o día, podes facelo aínda máis poderoso contando as túas emocións aos demais.

Aprender a usar frases de sentimentos: estou moi triste hoxe, ou estou asustado, ou estou moi orgulloso de min mesmo por ter rematado as miñas tarefas, síntome moi relaxado despois de tomar un baño. – mesmo para as pequenas cousas, dános práctica para ser veraces e integrados, en primeiro lugar, dentro de nós mesmos.

A medida que aprendemos a aceptarnos en toda a nosa infinidade de sentimentos e reaccións emocionais, boas e malas, honradas e non tan nobres, aprendemos a aceptar a nosa humanidade e a ver as nosas imperfeccións como oportunidades para crecer, en lugar de como terribles defectos que hai que ocultar. dende a vista.

O truco para a regulación emocional é comezar pouco a pouco e practicar moito, para que te sintas cada vez máis cómodo ao ser dono dos teus sentimentos e entender que si... podes confiar en ti mesmo , e podes manexar ata as emocións máis difíciles como a dor, o medo, a rabia, o desexo de controlar e dominar aos demais, os celos, a envexa, a cobiza, o odio, etc.

En realidade, canto máis honestamente poidamos expresar como nos sentimos simplemente falando as nosas emocións en voz alta, máis poderosos nos sentimos.

Xa non temos que traballar tanto para manter eses sentimentos reprimidos e finxir que sentimos cousas que non somos ou non sentimos cousas que somos!

Expresar o que sentimos non significa, porén, atacar a outras persoas coas nosas emocións sen límites.

Se es alguén que adoita enfadarse con facilidade, pode ser unha boa idea seguir a famosa regra de contar ata dez: conta ata dez, ou aínda máis se é necesario, antes de falar ou actuar.

Iso pode darche tempo para deixar que a enerxía da túa ira se asiente un pouco, para que poidas atopar un xeito de comunicarte que non fera o outro nin o faga defender.

Lembra - o teu desexo é crear amor e beleza - ter mellores relacións contigo e cos demais.

O obxectivo non é ter razón, nin dominar e controlar aos demais nin a si mesmo , e estar disposto a cambiar os teus patróns pode levar algún esforzo, pero é o que che pode aportar o que desexas!

O mesmo ocorre, por certo, coa autoconversación: reprenderte polos teus erros e feitas non che fará mellor persoa.

Tomar conciencia dos nosos erros é importante, pero unha vez que tomamos conciencia deles, simplemente podemos preguntarnos como podemos corrixilos: podemos enmendar o outro? A nós mesmos? - e despois seguir adiante.

Se, en cambio, es o tipo de persoa que adoita pecharse cando te sentes molesto ou incómodo por algo e pretendes que todo está ben, o teu traballo será esforzarse todos os días por ser directo e honesto sobre como están sentindo.

Ao comezo de practicar a regulación emocional, vaise sentir moi incómodo e incómodo. Estás afeito a adormecerte e a negar que tes sentimentos sobre as cousas (e podes crer que estás a sufrir depresión).

Pero a miña suxestión é traballa para ser máis aberto e honesto sobre como te sentes durante unhas semanas , e mira como vai a túa depresión despois diso), polo que hai que practicar para sentirte de novo.

Pero unha vez que comeces, sorprenderás de canta máis enerxía comezarás a sentir e de canto máis conectado te sentirás coa túa parella.

Podes estar a preguntar, pero como podo comezar a compartir os meus sentimentos reais mentres estou encerrado na casa? E se ao compartir como me sinto, todos perden o control?

E se as cousas non saen ben? E se a miña parella/os fillos/os familiares reaccionan negativamente? E se me sinto abrumado intentando aprender a regulación emocional?

Todos estes medos son absolutamente comprensibles.

3. Rompe os patróns antigos

Parella Namorada

É difícil romper os hábitos que levamos seguindo durante a maior parte da nosa vida, e pode ser especialmente difícil cando estamos no medio dunha crise importante.

Non obstante, tamén é certo o contrario: cando estamos no medio dunha crise mundial como a que estamos agora, é un momento perfecto para tentar facer cambios , porque moito xa está cambiando.

Temos unha oportunidade real de comezar a mirar as nosas vidas e ser profundamente honestos sobre o que queremos e o que non queremos, o que é importante e significativo para nós e o que non o é, e comezar a tomar medidas para construír a vida que temos. quero.

4. Comeza a poñerte en contacto contigo mesmo

En lugar de seguir sendo vítimas pasivas diante das nosas pantallas ou zonificar de varias maneiras, podemos tomarnos un pouco de tempo cada día para comezar a poñernos en contacto con nós mesmos, con como nos sentimos realmente sobre as cousas, aprendendo a falar. nosa verdade e abrir a porta para crear máis intimidade cos demais.

Se mantemos na vangarda o noso obxectivo principal: crear Amor e Beleza nas nosas vidas, un día á vez, podemos aprender a expresar incluso as nosas emocións difíciles de xeito construtivo.

Podemos darnos un pouco de tempo para desafogarnos e despois cambiar o noso foco a algo que nos axude a sentirnos mellor: algún pequeno acto de amor que nos permita abrir o noso corazón e darnos conta de que realmente temos máis poder do que pensamos para cambiar. como nos sentimos.

5. Non negues os teus sentimentos difíciles

trátase primeiro de recoñecelos para poder deixalos ir e despois centrarnos no que estamos aprendendo, e dotarnos do que facilitará a regulación emocional.

Isto pode traernos máis amor, máis conexión, máis confianza, máis beleza en nós mesmos e dentro como estamos interactuando cos demais .

Un mundo mellor comeza cos seres humanos individuais mellorando as súas propias vidas e mellorando as nosas propias vidas comeza con coidando de nós mesmos e asumir a nosa felicidade e benestar.

Non só a nivel material, senón tamén a nivel emocional, psicolóxico e relacional.

Isto non significa que teñamos que ser perfectos dun día para outro ou que, se loitamos con estas novas ferramentas, hai algo que non nos vaia mal.

Ao contrario - necesitamos pensar en nós mesmos como artistas das nosas vidas, só facendo o posible para practicar como amarnos a nós mesmos e aos demais un pouco máis cada día.

Cada pouco de Amor e Beleza que podemos crear nos nosos propios eus e nas nosas relacións é unha contribución enormemente importante a un mundo mellor, e nunca houbo máis necesidade que agora.

Somos creadores todopoderosos: aproveitemos esta crise para aprender a arte e a ciencia da regulación emocional e crear máis Amor e Beleza, de xeito pequeno, todos os días.

Compartir: