Como deixar de pensar demasiado nunha relación

A rumiación, coñecida popularmente como overthinking, é un fenómeno común. A xente adoita pensar en cousas diferentes. Cando estás nunha relación romántica, se acabas de comezar a saír, ou xa hai uns anos, ou mesmo se xa estás casado, ti ou o teu amante podes tender a pensar demasiado na relación.

Aínda que este é un fenómeno común, pode poñer en perigo a súa relación . Entón, como podes afrontar esta túa tendencia ou hábito? Non te preocupes. Este artigo pode axudarche a aprender a deixar de pensar demasiado nunha relación.

Pensar demasiado na túa parella ou no futuro da túa relación pode comezar como unha ocorrencia ocasional. Pero o caso é que pode converterse nun hábito. Entón, se queres aprender a deixar de pensar demasiado nunha relación, continúa lendo.

Aprenderás por que a xente adoita pensar demasiado nas relacións e as súas parellas e como pode afectar a túa relación sentimental. O artigo tamén fala de 20 formas de deixar de pensar demasiado nunha relación.

Por que a xente pensa demasiado nas relacións?

É unha boa idea chegar ás raíces dun hábito ou dun problema para entendelo mellor. Isto tamén se aplica a pensar demasiado. A mellor forma de xestionar un pensamento excesivo é saber por que o estás facendo.

Comprender a orixe deste hábito pode axudarche a descubrir o tipo de estratexias que che axudarán a superar o hábito de rumiar.

Entón, por que a xente pensa demasiado, especialmente nas relacións?

Unha razón común pode ser porque pode ser sentirse inseguro sobre a súa relación . O caso é que esta inseguridade pode derivar de dúas fontes diferentes: en primeiro lugar, as malas experiencias de relación pasadas e, en segundo lugar, a baixa autoestima.

Supoña que estiveches ferido nas súas relacións anteriores , e verás o contido que estás na túa relación actual. Nese caso, quizais esteas a pensar demasiado en cousas como que pasa se as cousas van mal nesta relación?

En segundo lugar, se sente que pode ser loitando con baixa autoestima cuestións , moitas veces podes atoparte crendo que probablemente non mereces ser feliz. Podes ter pensamentos na túa cabeza tratando de convencerte de que non mereces a felicidade da túa relación sentimental.

Entón, repensando e analizando a túa relación, entras autosabotaxe modo. Podes atoparte pensando demasiado nos motivos da túa parella, se atopará alguén mellor ca ti e moito máis.

Outro motivo pode ser a ansiedade . Reflexión e ansiedade ir da man. Se es alguén que adoita ser moi nervioso e ansioso en xeral, probablemente tamén se sinta así na túa relación.

Falta de claridade sobre ti e a da túa parella lingua de amor pode ser outra razón pola que te atopes rumiando sobre se a túa parella se preocupa por ti ou non. Cada individuo ten a súa linguaxe amorosa preferida. Existen diferentes linguaxes de amor.

Por que pensar demasiado nas relacións é un gran problema?

Agora xa coñeces algunhas das causas importantes do pensamento excesivo. E tamén sabes que é algo común e que moitas persoas adoitan pensar demasiado. Polo tanto, pode estarse preguntando se é perigoso e, se é, por que.

Pensar demasiado pode facerche sentir horrible e afectar a túa saúde mental. Se estás a analizar en exceso a túa relación e a túa parella, podes comezar a buscar. Este problema pode levarche a atopar problemas onde non os hai.

Cando pensas de máis, comezas a inventar problemas sobre a súa relación na túa cabeza e tenden a atopar máis fallos co teu cónxuxe, noiva, noivo ou parella. En definitiva, pode acabar sentíndose tenso e miserable. Polo tanto, este problema autolimitado pode afectar a túa saúde mental.

As 20 principais estratexias para deixar de pensar demasiado nunha relación

Agora imos afondar en como non pensar demasiado nunha relación.

Achegámosche 20 estratexias para evitar que rumies sobre a túa parella e a túa relación.

Pero, antes diso, sería xenial mirar este vídeo se queres saber como deixar de pensar demasiado nunha relación.

1. Non dediques moito tempo a pensar como e que enviarlle un texto ao teu compañeiro

Se es propenso a pensar demasiado sobre o texto preciso que enviar ao teu compañeiro, por exemplo, se é o que pasa? é máis apropiado que un que estás facendo?, intenta traballar niso.

A forma en que escribes estes textos sinxelos non vai facer unha gran diferenza.

Este é un primeiro paso sinxelo para frear as túas tendencias a pensar demasiado.

2. Non volvas ler as conversas coa túa parella

Se ti e a túa parella te comunicas a través de mensaxes de texto con frecuencia, só entende que hai moito alcance de malentendido o que a outra persoa está dicindo a través de mensaxes de texto.

Polo tanto, investigar as túas conversacións de texto anteriores coa túa parella pode ser bastante contraproducente e pode deixarte sentir molesto. É moi doado malinterpretar as mensaxes de texto.

3. Non ten sentido sobreanalizar a linguaxe corporal da túa parella

Esta é outra estratexia clave para deixar de analizar a súa relación. É moi difícil ler e comprender con precisión as indicacións non verbais. É esgotador e a túa interpretación pode ser moi sesgada.

Unha gran razón pola que podes estar tentando ler a linguaxe corporal da túa parella con máis frecuencia é que vostedes dous poden necesitar traballa na túa comunicación .

Se a calidade da comunicación entre unha parella, casada ou solteira, necesita máis traballo, pode levar a que un ou os dous socios se analisen demasiado.

4. Centrarse no presente

Moitas veces, pensar demasiado pode estar dirixido cara ao futuro. Podes reflexionar sobre o futuro da túa relación ou o que che dirá a túa parella sobre un determinado evento no futuro, etc.

Isto pode facerte de novo sentirse esgotado . En vez diso, tenta centrarte no teu presente. Céntrate no aquí e agora da túa relación.

5. Mantéñase en terra

Este punto vai unido ao punto anterior. Cando estableces a intención de centrarte no teu presente, volverás á realidade. Concéntrate en como te sentes no momento presente.

Sentes que estás preocupado por algo? Como che fai iso?

Se podes identificar os puntos nos que estás en espiral nun vórtice de rumiación, podes deterte.

6. Comprender o alcance do seu control

Unha gran parte de manter a terra é ter unha comprensión clara do que hai dentro locus de control e o que non é.

Podes controlar o que vai dicir ou facer a túa moza ou mozo? Non.

Podes controlar os seus pensamentos? Non.

Entón, que podes controlar?

Podes estar a cargo do que pensas. Podes controlar como actúas e te comportas. Entón, se axuda, podes incluso enumerar as cousas que podes controlar e outra lista de cousas que non podes conseguir para deixar de pensar demasiado nunha relación.

7. Tenta estar ocupado e produtivo

Moitas veces, as tendencias a pensar excesivamente tenden a aumentar porque non están a cumprir o seu potencial para ser produtivos. Ao ser produtivo, non se trata só de estar ocupado co traballo. Tamén podes tentar manterte produtivo facendo algo pola túa relación.

Podes quizais planifica unha noite romántica e faino pasar! Se vostede e a súa parella che gustan de facer camiñadas, planifique unha boa camiñada coa súa parella. Estes son só algúns exemplos.

8. Construír unha vida fóra da súa relación

Ter máis dunha área de enfoque na túa vida pode ser unha boa forma de frear as túas tendencias a pensar demasiado. Isto aplícase á túa vida laboral e persoal. Busca unha afección que hai moito tempo que non fixeches!

Querías facer un proxecto divertido pero aínda non o fixeches? Agora é o momento de facelo!

9. Socializa coa túa familia e amigos

Os amigos e a familia son unha parte moi importante da vida de cada individuo. Mesmo cando non coñeceras á túa parella, a túa familia e amigos estaban alí na túa vida. Entón, dedica un tempo regularmente para pasar cos teus parentes e amigos.

Cando te poñas ao día cos teus amigos íntimos e seres queridos, tamén podes atopar a oportunidade de falar sobre por que estás preocupado e sobre o que pensas.

10. Adopta un enfoque baseado na evidencia para o teu pensamento

Este punto é especialmente relevante para as persoas que tenden a facelo sentirse ansioso . Entón, a ansiedade faiche pensar demasiado?

Para dicilo sinxelamente, si. A xente séntese ansiosa á espera de acontecementos futuros. Se es propenso a isto, a rumiación vai da man.

Pero se pensas niso, cando pensas demasiado, só estás especulando. Hai algunha proba que apoie a súa especulación? Se non hai ningunha evidencia que apoie os teus pensamentos sobre a túa relación, entón é mellor adoptar un enfoque baseado na evidencia a esta situación.

11. Non te tomes todo persoalmente

Se ves que a túa moza ou parella está de mal humor, pode deberse a varios motivos que non están relacionados contigo. Quizais tiveron un día axitado no traballo ou tivesen un encontro desagradable con alguén.

Só porque estean de mal humor non significa necesariamente que tiveses nada que ver con iso. Entón, quizais sexa mellor preguntarlles que pasou en vez de pasar pola miseria de pensar demasiado.

12. O coidado persoal pode axudar

Traballar sobre si mesmo, en xeral, é unha parte importante para superar o hábito de pensar demasiado. O coidado persoal é unha boa forma de facelo. É un termo xeral para coidar de si mesmo. Cando te preocupas por ti mesmo (algo ao teu control), séntese ben.

Entón, toma un tempo cada día no que te concentres en ti mesmo. Isto pódese executar de moitas formas diferentes. Facer o teu peiteado, maquillarte, coidar a pel, facer exercicio, pasear, ler un libro, todo depende do coidado persoal.

13. Escribir un diario para traballar na túa confianza

Como se mencionou anteriormente, podes atoparte rumiando sobre a túa relación moitas veces porque podes sentirte inseguro. Entón, se ti traballa na túa confianza , venceches esas inseguridades de frente!

Podes participar en conversacións positivas ou practicar un diario regularmente para escribir afirmacións positivas para sentirte ben e desfacerte de pensar demasiado.

14. Fala coa túa parella

Se cres que estás a pensar demasiado sobre o potencial a longo prazo da túa relación, intenta deixar de asumir cousas nunha relación e fala co teu mozo ou moza ou compañeiro sobre os teus medos e preocupacións.

Isto demostra que queres mellorar a comunicación na túa relación e avaliar como están indo as cousas na actualidade.

15. Viaxa coa túa parella

Esta é unha boa estratexia de vinculación.

Ir de vacacións unha vez ao ano e explorar novos lugares coa túa parella pode axudarche a achegarte e medrar na relación . Isto, á súa vez, pode axudarche cos teus medos sobre a relación.

16. Traballa na túa confianza

Este é un traballo difícil de traballar, pero paga a pena o esforzo.

Se o teu exceso de pensamento provén dun lugar no que che costa confiar na túa parella, pode significar que necesites traballa na túa confianza .

En lugar de tentar ler entre liñas o que di ou fai a túa parella, intenta centrarte no que che di. Tenta crer na túa parella e ser aberto con eles.

17. Acepta a realidade de que a vida vén cunha serie de incertezas

O mundo que te rodea está cambiando constantemente e as incertezas son só parte integrante da vida.

Entón, tenta deixar ir o que non está no teu control e comprende a beleza destas incertezas na vida.

18. Comprender a función do pensar

Pensar é unha parte moi importante do ser humano. Se non pensases nas cousas, non serías capaz de comportarte, actuar ou tomar ningunha decisión.

Pero se estás a pensar en cousas por iso e estas cousas nin sequera están no teu control, estás pensando demasiado.

19. Exercicios de respiración

Cando te preguntas, estou pensando demasiado na miña relación e estás facendo sentir ansiedade, só fai unha pausa un segundo. Vai tranquilo contigo mesmo e respira.

Participar en exercicios de respiración e traballar na túa respiración é unha boa forma de reducir a túa ansiedade.

Sente ou déitese comodamente e despois pecha os ollos. A continuación, respira lentamente mentres contas de 1 a 5 na túa cabeza. Contén a respiración mentres contas de 1 a 8 na túa cabeza. Exhala lentamente mentres contas de 1 a 10 na túa cabeza.

20. Psicoeducación e terapia

Esta é unha das mellores estratexias para traballar no teu pensamento excesivo.

Edúquese sobre conceptos como distorsións cognitivas, crenzas inadaptadas, ansiedade, confianza, etc. Optar pola psicoterapia traballar en si mesmo e na súa relación é unha boa estratexia.

Unha opinión profesional imparcial pode axudarche a comprender todo o relacionado coas túas tendencias a pensar demasiado.

Conclusión

Fai a pregunta por que penso demasiado nas relacións seguir molestándote?

Entón proba as estratexias mencionadas anteriormente, e seguramente estarás mellor na túa relación.

Pensar demasiado non só afecta a túa relación coa túa parella, senón que tamén afecta a todas as túas outras relacións e asociacións persoais e profesionais. Pensar demasiado pode ser unha causa de ansiedade e mala saúde mental, e impiden que esteas feliz e saudable.

Compartir: