Como superar unha ruptura: 25 xeitos de seguir adiante
Neste artigo
- Canto tempo leva superar unha ruptura?
- Comprender o proceso de duelo despois da ruptura
- Como deixo de doer despois dunha ruptura?
- 25 xeitos de superar unha ruptura
Sempre que teñas que acabar cunha relación, xa sexa a aventura máis curta ou unha década- matrimonio longo , a principal pregunta que se vai facer é: como superar unha ruptura?
En primeiro lugar, hai tantos matices en cada relación e rupturas que non hai unha resposta a esta pregunta. Non obstante, como romper con alguén é psicoloxicamente moi similar ao duelo pola perda dun ser querido, moitas loitas poden seguir o fin dunha relación .
Cando rompes con alguén, non só queres superalo, senón que tamén fai espazo para mellorar a túa propia vida e crecer como persoa. Hai cousas que axudarán a case calquera persoa a non só superar unha ruptura, senón tamén a prosperar como individuo.
|_+_|Canto tempo leva superar unha ruptura?
Canto tempo leva superar unha ruptura ou cando comeza a sentirse mellor despois dunha desgarración é unha pregunta moi subxectiva. Aínda que algunhas persoas poden sentirse mellor ao instante, outras poden tardar un tempo en superar a relación rota .
Non obstante, é probable que se sinta mellor despois de seis semanas desde a ruptura . Despois de seis semanas, a maioría da xente comeza a adaptarse á vida sen o seu ex, Durvasula, a psicólogo clínico licenciado di Glamour.
Pode ser moito máis rápido, pero normalmente non dura moito máis, di ela. Dígolles aos meus clientes todo o tempo: dálle todo seis semanas antes de que creas que non o estás a afrontar ben.
|_+_|Para saber máis sobre as etapas do desamor, mira este vídeo.
Comprender o proceso de duelo despois da ruptura
Aínda que cando rompes unha relación a outra persoa segue aí, no momento en que te das conta de que xa non podes chamala, xa non podes facer as cousas que antes e estás só, entras de loito.
É unha especie de duelo semellante ao que se vive cando o seu ser querido falece. Se estás a preguntar como superar unha ruptura, quizais necesites entender fases de duelo e abróchate o cinturón, xa que non vai ser un paseo sinxelo.
Hai etapas para superar unha ruptura polas que debes pasar, para sentirte mellor e evolucionar cara a unha mellor persoa. O primeiro que experimenta cando está a pasar por unha ruptura é o entumecimiento e o pánico.
Isto ocorre nas primeiras horas ou días despois do evento. Podes estar en estado de shock, aínda que foses quen iniciou a ruptura . E moi ben poderías comezar a experimentar pánico cando te decates de que isto realmente está a suceder.
Non obstante, estes estados de ánimo son pronto substituídos pola obsesión e a protesta. Despois de envolver a túa cabeza na idea de que a ruptura está a suceder realmente, comezarás a obsesionarte co pasado, a presenza e o futuro imaxinado co teu agora ex.
Estarás enfadado e desexarás que as cousas volvan aos vellos camiños. Cando te decates de que non vai pasar entrarás na fase de desorganización e desesperación.
Non obstante, unha vez que a depresión e a tristeza están detrás de ti, podes comezar a crecer de verdade.
En psicoloxía, esta fase chámase integración. É cando realmente podes comezar a pensar en como superar unha ruptura e converterte nunha mellor persoa. Significa que comezas a formar o novo ti que incorpora todas as leccións que aprendeches da experiencia.
Este é cando realmente necesitas conseguir implicado no seu propio desenvolvemento e comeza a atopar respostas á pregunta de como superar unha ruptura.
|_+_|Como deixo de doer despois dunha ruptura?
Superar unha ruptura é un proceso longo e leva tempo. Deter a ferida é un dos primeiros pasos, despois diso. Pequenos pasos para superar a alguén ou superar unha ruptura poden axudarche a avanzar moito.
Aínda que resolveches que non queres darlle outra oportunidade á relación , e aceptas que acabou, iso non significa que non botarás de menos á túa parella, nin que simplemente sairas da vida que tiveches con ela.
Moitas veces pensamos que o proceso de deixar de doer despois dunha ruptura trata sobre as cousas grandes, pero en realidade, os pequenos pasos poden axudarche a construír de novo e deixar de doer por completo.
|_+_|25 xeitos de superar unha ruptura
Agora que entendes que as emocións e dúbidas polas que estás pasando son perfectamente normais e esperadas, podes comezar a remodelar a forma na que ves a ruptura e todo o que se produciu.
Podes comezar a facer un plan sobre como superar unha ruptura e crecer como individuo ao mesmo tempo.
Aquí tes algúns consellos para axudar:
1. Sexa máis consciente
Se estás a preguntar como superar unha ruptura, comeza practicando mindfulness cos teus pensamentos e sentimentos, xa que axuda a aliviar o sufrimento e o duelo incluso entre os enfermos terminais.
A angustia emocional, como unha ruptura ou a perda de alguén, tamén pode sentirse como dor física, segundo estudos .
2. Actualiza a túa lista de reprodución
Para axudarche no proceso de como superar o teu ex, tamén podes inspirarte con música motivadora e empoderadora.
É un excelente medio incluso para a sensación máis delicada e intrincada que se experimenta despois dun fin dunha relación .
Lecturas relacionadas: Lista definitiva das 30 mellores cancións de ruptura
3. Citas inspiradoras
Outro gran lugar para comezar e aprender a superar unha ruptura son citas inspiradoras sobre rupturas que poden transferir a experiencia e a sabedoría colectiva doutras persoas directamente na túa alma e axudarche a prosperar.
Unha cita que pode facerche sentir mellor Non podo dicir se me está matando ou facendome máis forte. Entón, cando sintas que a ruptura te está matando, lembra, non o é. Está a crearte un novo, máis forte e mellorado.
Outro que pode facerche sentir mellor é Lembra que ás veces non conseguir o que queres é un marabilloso golpe de sorte. A vida é o que é; raramente o consegues como querías. Aceptar este feito é unha gran lección para aprender do xeito doado ou difícil.
Pero, unha vez que aceptes que non obteñas o que desexabas, comezarás a notar como esta situación abre moitas portas para ti. Así que non temas, e descubre todas as cousas marabillosas que che esperan.
4. Elimina o seu número, polo menos polo momento
Unha medida que pode parecer insignificante para moitas persoas no proceso de como superar unha ruptura é eliminar o número de teléfono do teu ex ou deixar de seguilo nas redes sociais. Non obstante, pode ter un gran impacto para axudarche avanzar .
Ás veces, cando quizais non esteas pensando neles, cando algo que publicaron aparece no teu feed e lémbrate a eles, e lémbrate á tristeza da ruptura. O mellor é manter certa distancia, polo menos durante un tempo para asegurarse de superar a ruptura.
5. Fai plans cos teus amigos
Moitas veces esquecemos os nosos amigos cando estamos en relación, xa que saír coas nosas parellas ocupa o primeiro lugar das nosas vidas. Non obstante, despois dunha ruptura, poñerse ao día cos teus amigos é a mellor forma de asegurarte de recibir algúns consellos despois da ruptura.
Os amigos poden lembrarche que es querido e que non estás só, e é probable que botes de menos o teu amor perdido cando estás fóra, te divirtes, en lugar de sentarte só na casa. As persoas próximas a ti poden axudarche a descubrir como superar unha ruptura.
6. Fai cousas que che gustan
As nosas afeccións e paixóns son moi importantes, e mantéñennos. Se estás a preguntar como superar unha ruptura e crecer como persoa, volver ás cousas que che gustaba facer é unha das mellores formas de atoparte despois de que a relación remate.
Existe a posibilidade de que a túa parella non lle gustase facelo, e pode que inconscientemente deixaras de dar as túas tempo de afeccións .
7. Lea o ferido
Os libros teñen unha forma de levarnos a un universo paralelo, e realmente poderías usar iso despois dunha ruptura. Os libros tamén teñen unha forma de ensinarnos leccións sutís, así que perderte nun bo libro mentres intentas superar unha ruptura é unha idea perfecta.
Algúns libros falan específicamente de como superar unha ruptura e ofrecen axuda para romper para que tamén poidas lelos para ter máis perspectiva.
8. Un novo adestramento
Non hai ningunha guía sobre como xestionar unha ruptura. Non obstante, o exercicio fainos sentir máis felices, segundo a ciencia. Esa debería ser unha razón suficiente para incluír a adestra na túa rutina despois da túa ruptura .
Un novo adestramento manterache motivado e tamén aumentará a túa saúde física e mental para axudarche a crecer como individuo.
9. Viaxes
As viaxes axudan a todos a restablecer. Tanto se estás esgotado no teu traballo como se estás experimentando unha mala ruptura, cambiar de escenario sempre é unha gran idea.
Viaxa a algún lugar ao que sempre quixeches ir, fai novos amigos, descubre novos lugares e entenderás que a vida ten moito máis que unha ruptura ou a dor de non estar máis en contacto con alguén.
10. Lembra por que non funcionou
Unha famosa cita inspiradora di: Ás veces, as cousas boas destrúense para que as cousas mellores poidan xuntarse. A xente se separa por moitos motivos, e moitos bos matrimonios ou as relacións rematan , por moi deliciosos que puidesen ser.
Nalgúns casos, a relación en si foi xenial, pero os socios só se separaron e ten que rematar. Desde o punto de vista psicolóxico, cando a relación non é saudable , hai moito que aprender del. E, aínda pode ser máis fácil de superar, independentemente do tóxico que puidese ser a ruptura.
Pero, para os ex é difícil comprender por que a relación chegou ao seu fin e superala se hai moitos momentos fermosos aos que volver.
Prestar atención a por que tivo que romper e por que foi para o ben de ambos pode axudarche a xestionar a dor da relación que non funciona.
11. Dáse tempo
Ao pasar da angustia, unha das primeiras cousas coas que debes aceptar é que sentirte mellor non pode ocorrer da noite para a mañá. O amor é unha emoción que é moito máis forte que outros sentimentos que experimentamos a diario (como a rabia ou a alegría).
Con isto en mente, faise obvio que para diminuír tamén levará máis tempo.
Ao superar a alguén, notarás que os primeiros días ou semanas foron os peores.
Cando as emocións son frescas, é moito máis fácil superar con elas, sentir ataques de tristeza, rabia ou mesmo estar incrédulo. Aínda así, a xente pasa despois da ruptura, xa sexa en semanas, meses ou anos. Como se di, o tempo cura todas as feridas.
12. Non afastas os teus sentimentos
Dacordo con psicólogos, unha das peores cousas que podemos facer ao afrontar a perda é ignorar os nosos sentimentos e ceder ás distraccións. Sen unha axeitada rumiación, é imposible avanzar.
Se necesitas chorar, chora. Se necesitas botar un pouco de vapor, busca unha forma saudable de facelo (como ir a correr). Enderezo e aceptando unha ruptura e as nosas emocións son un paso importante na nosa viaxe para sobrevivir a unha ruptura.
Hai moitas cousas que podes facer para tratar como te sentes. Manter un diario, falar cos amigos ou buscar axuda profesional son excelentes formas de superar os efectos traumáticos dunha relación que acaba.
Tamén podes descubrir que a meditación ou ler o libro axeitado pode axudarche a superar unha ruptura.
13. Despídese
Nalgún momento, chegará o momento da aceptación no que estarás listo para despedirte. E está perfectamente que o pasado sexa o pasado. De feito, pode demostrar que é unha das cousas máis liberadoras que fas!
Podes atoparte preguntando por que as rupturas son tan difíciles, pero o feito de que teñas que deixalo pasar segue sendo e tamén che facilitarao. Entón, se estás listo para o peche , non o dubides.
Fai o que che pareza correcto, xa sexa ter unha última conversación co teu ex ou desfacerte do teu anel de compromiso , vivir unha aventura en solitario ou incluso simplemente cambiar o estado da túa relación en Facebook. Ao final, isto permitirache sentirte en paz contigo mesmo.
14. Non te peches a un novo amor
Ás veces, o final dunha relación parece o final de todo romance. E por suposto, pode levar algún tempo estar preparado para amar de novo . Pero iso non significa que non chegue o momento.
Non obstante, para poder abrazalo cos dous brazos, debes asegurarte de que estás preparado para comezar algo novo, a vida despois dunha ruptura. Antes de saír á cita, asegúrate de que aceptaches a túa ruptura e de que te deches tempo para curar.
Asegúrate de ser honesto contigo mesmo e coa túa nova parella, así como de ter claro as túas necesidades e condicións. Non te deixes crer que es demasiado esixente ou que estás tardando demasiado curando dunha ruptura . Cada un se move ao seu ritmo, así que honra o teu.
15. Cuídate ben
Finalmente, ao superar unha ruptura, non esquezas controlar a túa saúde durante este período difícil. Ás veces, sentirnos desbordados emocionalmente pode facernos esquecer a importancia de coidar o noso corpo.
Se a túa ruptura é recente, intenta prestarlle un pouco máis de atención ao teu estado físico.
Coma ben, non abandone o seu réxime de exercicios e intente manter unha boa hixiene do sono.
Mantéñase atento a comportamentos como o consumo de alcohol, drogas ou alimentos para obter comodidade, así como signos de depresión .
16. Crea un cadro de visión
Unha das moitas cousas que hai que facer despois dunha ruptura inclúe imaxinar unha vida sen a túa parella. Crea un cadro de visión do que queres que sexa a túa vida, sen a relación que agora rematou.
Ter unha visión para o futuro axúdache a ter algo que esperar e dáche esperanza. Tamén che axuda a dar pequenos pasos nesa dirección e mellorar como individuo.
17. Establece unha rutina
Facer unha rutina pode axudarche a pasar días malos nos que sentes que as paredes se están pechando contigo.
Establece unha hora para espertar, ducharse, facer cousas específicas e entenderás que é máis fácil pasar o día. Ás veces, é todo sobre iso.
18. Rexístrate nunha aplicación de citas
Aínda que pode ser escéptico sobre volver a saíndo inmediatamente despois dunha ruptura , aínda podes rexistrarte nun para considerar as túas opcións.
Asegúrate de ter claro o teu dispoñibilidade emocional , e tamén tómao moi lento se comezas a saír con alguén.
19. Escribe un diario
Unha das mellores formas de tomar o control dos teus pensamentos é sacalos aí. Quizais non sempre poidas dicir os teus pensamentos en voz alta aos teus amigos, familiares ou mesmo ao teu terapeuta.
Polo tanto, recoméndase que escriba un diario. Axudarache a rexistrar os teus sentimentos e tamén pode actuar como un bo rastreador de progreso a medida que comeces a mellorar e seguir adiante da túa ruptura.
20. Resolve-lo cun terapeuta
Se cres que a ruptura che afectou moito e podes ver que a túa saúde mental está peor debido a iso, non hai nada mellor que buscando axuda profesional .
Un terapeuta pode axudarche a xestionar mellor as túas emocións e tamén proporcionarte unha mellor comprensión da túa mente.
21. Perdoar
Tanto se vostede foi o que rompeu con eles, como se eles romperon con vostede, ou mesmo se acordaron separarse, o máis probable é que estea aferrado a algún. resentimento da relación .
Sempre que esteas listo, perdoalos , e ti mesmo, mesmo cando pensas que o que fixeron non estaba xustificado, e mesmo cando nunca che pediron desculpas. Darse conta de que aferrarse ao resentimento só che fai a vida máis difícil pode axudarche a seguir adiante con graza .
22. Non te perdas de vista
É fácil perderse nunha relación, especialmente cando tamén o estás profundamente namorado . Non obstante, mentres intentas saír dunha ruptura, é importante ter unha visión do teu propio eu e non perder de vista o individuo que es.
Non estás definido por unha persoa na túa vida, senón polos teus logros, e trazos de personalidade .
23. Non recorrer ao abuso de alcohol ou substancias
Cando pasamos por un momento difícil da nosa vida, queremos escapar da realidade. Isto pode ser certo mesmo cando estamos loitando cunha mala ruptura.
Pode querer recorrer ao uso de substancias ou alcohol para adormecer a dor, pero é mellor entender que só pode empeorar a súa vida.
24. Non sexas demasiado duro contigo mesmo
Superar unha ruptura leva tempo, e pode ser aínda peor se es demasiado duro contigo mesmo. Déixate curar ao teu ritmo e non te deas unha liña de tempo. Non te pegues se as botas de menos ou non te sentes mellor.
Recoñece os teus sentimentos se o intentas superar a alguén .
25. Reorganiza o teu espazo
Se estás a buscar consellos eficaces para superar unha ruptura, este pode ser un dos máis infravalorados. Tanto se vives nun estudo pequeno como nunha casa grande, reorganiza o teu espazo, polo menos as áreas nas que pasas o rato ou interactúas diariamente.
Elimina as cousas que che recorden ás túas relacións pasadas e intenta enchelas de novas experiencias e crea novos recordos. Isto axudarache a eliminar esa parte da túa vida lentamente e pasar a tempos mellores.
|_+_|É hora de atoparte
Superar unha ruptura pode ser difícil, e a mellor forma de superala é escoitar o teu corpo e corazón. Tómate o tempo e fai un esforzo para deixarte curar. Non sintas vergoña de pedir axuda para superar unha ruptura.
É importante entender como pode afectar ao teu corpo e á túa mente. Recoñece, respecta, aborda as túas emocións e non te sintas presionado para seguir adiante de inmediato. Está ben non estar ben.
Co tempo, a túa tristeza pasará, así como calquera sentimento de rabia, perda ou traizón. E chegará un momento no que poderás aceptar o pasado.
Para ver todo o que gañaches e aprendiches coa experiencia: bo e malo.
Unha vez que chegue ese momento, saberás que avanzaches. E que no futuro, serás máis forte, máis sabio e preparado para investir nunha relación unha vez máis.
Compartir:
