Como ter unha relación saudable despois do abuso emocional

Comezando unha nova relación despois dun abusivo pode ser extremadamente difícil. Vivir cunha parella abusiva en constante medo e ansiedade pode facerche escéptico sobre o amor. Agora quizais non teñas idea de como ter unha relación saudable despois do abuso emocional.

Podes seguir preguntándote se podes volver a atopar a felicidade e se é posible amar despois de ser abusado así. Comezar a saír despois dunha relación abusiva pode parecerche unha idea desalentadora.

Pero non é imposible amar despois de ser abusado emocionalmente, e aínda podes ter unha relación normal e unha vida normal.

Ter o sistema de apoio adecuado, tomar as cousas con calma, facer do coidado propio unha prioridade e estar aberto ao amor levarache ao relación saudable sempre quixeches. O caos na túa mente disiparase e recuperarás a cordura.

Antes de comezar a discutir as formas de ter relacións saudables despois do abuso emocional, vexamos os efectos do abuso.

Como afecta o abuso emocional a alguén?

Abuso emocional é un patrón de comportamento destinado a facer que alguén se sinta mal consigo mesmo. Dálle ao agresor a oportunidade de criticar e avergoñar á vítima ata o punto de que perda o sentido de si mesmo. Permite ao agresor controlar e manipular á vítima .

O abuso emocional pode adoptar moitas formas, como

• Berrando
• Insultante
• Chamando nomes
• Reter o afecto
• Ameazando con abandonar a vítima
• Dando tratamento silencioso
• Iluminación de gas
• Illar á vítima do seu sistema de apoio
• Invalidar os sentimentos da vítima
• Culpando e avergoñando
• Tropeo de culpa

Os maltratadores non poden mostrar ningún destes comportamentos no inicio da relación . A medida que a relación se fai seria, os abusos comezan sutilmente. Os efectos do abuso emocional grave non son menos prexudiciais que o abuso físico.

O abuso emocional pode causar cambios e danos a longo prazo no cerebro e no corpo da vítima.

O trauma emocional e psicolóxico pode levar ao trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Dado que os maltratadores despoxan á vítima do seu sistema de apoio e dubidan de si mesmos, faise difícil para eles deixar a relación . As vítimas de abuso desenvolven depresión, ansiedade e moitos outros trastornos mentais. Ataca a autoestima e a confianza da vítima.

Comezan a crer o que di o agresor sobre eles, perden a súa autoestima e acaban mantendo na relación por medo. O abuso emocional tamén aumenta o risco de desenvolver enfermidades físicas crónicas como a fibromialxia e a síndrome de fatiga crónica.

Podes amar de novo despois de ser maltratado emocionalmente?

A resposta curta é: si, seguro que podes . É normal que teñas medo poñendo a túa confianza en alguén de novo xa que desenvolveu problemas de confianza e pode estar sufrindo TEPT.

Para amar de novo, primeiro debes recoñecer o abuso e estar disposto a superar o teu trauma. Lembra que es digno de ser amado e que non tes nada de malo. Non tes culpa das accións do teu maltratador.

Pode que teñas dificultades para formar relacións significativas inicialmente e sigas preguntándote como ter unha relación saudable despois do abuso emocional. Pero non renuncia ao amor. Aprende a identificar as túas necesidades e, esta vez, defende por ti mesmo se a túa parella resulta ser abusiva.

Non obstante, non esperes que o teu novo compañeiro te solucione. Aínda que seguramente poden axudarche a acelerar o proceso de recuperación, tes que facer o traballo interno ti mesmo. As vítimas adoitan namorarse de alguén con trazos de personalidade e comportamentos similares porque están afeitos a iso.

Mantente lonxe de persoas como o teu ex e, no momento en que comeces a ver bandeiras vermellas, corre polos outeiros en lugar de racionalizalos. Asegúrate de entrar na seguinte relación cos ollos ben abertos.

Un terapeuta profesional pode axudarche a poñerte en contacto coas túas emocións, a comunicarte de forma máis eficaz e a establecer límites saudables para ter unha relación feliz e saudable.

15 xeitos de ter unha relación saudable despois do abuso emocional

Entón, como ter unha relación saudable despois do abuso emocional?

Aquí tes unha lista de 15 formas de chegar ata alí.

1. Tómese tempo para curar

Non importa o tentador que pareza, non o fagas saltar a unha nova relación demasiado pronto. Estás equivocado se esperas que che axude a curar do abusivo. A euforia dunha nova relación pode afastar a túa mente do trauma ao principio.

Pero, as feridas e traumas sen resolver seguirán rexurdindo ata que te recuperes e aprendas a manexar. Tómate tempo para ti e descubre formas de recuperar a túa vida. Os superviventes benefician de recoñecer o que lles pasou e conseguir axuda dun terapeuta .

2. Identifica que tipo de relación queres

Por suposto, esta vez queres un saudable. Pero como che parece unha relación sa? Antes de responder a esta pregunta, tómase un tempo para reflexionar sobre a túa relacións pasadas . Cales son as bandeiras vermellas que tentaches ignorar?

Fuches manipulado, rexeitado e iluminado con gas? Cales son as cousas que non tolerarás na túa próxima relación? Houbo algo positivo nesa relación abusiva? Que límites queres establecer? Engade todo o que queiras á túa lista.

Crea un taboleiro de visión de noivo se é necesario. Asegúrate de que esta vez a túa relación non falte de honestidade, confianza, respecto e comunicación aberta .

3. Perdóache

Se te preguntas 'como ter unha relación saudable despois do abuso emocional', o primeiro e máis importante paso é perdoarte. Podes sentir rabia, vergoña e culpa por estar co teu abusador máis tempo do que deberías ter.

Pero, culpar ou criticarse non mellorará as cousas, e ser compasivo contigo mesmo e identificar o que che atraeu á súa vontade de parella abusiva. O asesoramento pode axudarche a comprender o patrón do que necesitas liberarte.

Descubra o que che atraeu da túa parella abusiva e intenta comprender o que te mantivo atrapado nesa relación durante todo o tempo que o fixo. Non queres volver namorar do mesmo tipo de persoa.

4. Infórmate e busca axuda profesional

Hai moitos recursos dispoñibles para axudarche tratar o TEPT e ansiedade despois dunha relación abusiva. Utilízaos para aprender a romper o ciclo e amar despois do abuso. Le artigos e libros sobre como ter unha relación saudable despois do abuso emocional.

Busca un terapeuta de trauma e TEPT que poida axudarche a iniciar o proceso de curación. Con axuda profesional, podes recoñecer e aceptar o que che pasou, desenvolver estratexias para responder mellor aos teus desencadenantes e de forma saudable. xestiona as túas emocións .

5. Construír unha rede de apoio

As parellas controladoras e abusivas tenden a illar ás súas parellas dos seus amigos e familiares. Se ese foi o caso, é hora de reconstruír e reconectar co teu sistema de soporte. Fala cos teus amigos e familiares ou únete a un grupo de apoio.

Ter un sistema de apoio forte axudarache a superar a loita despois dun relación emocionalmente abusiva . Sae coas túas amigas, mira unha película, pasa un día enteiro con elas para lembrarte como era a túa vida antes de que se producise o abuso emocional.

Tamén necesitas que o teu sistema de apoio estea alí cando por fin reúnas forzas para amar de novo. Estar namorado pode empañar o teu criterio. Os teus amigos poden ver as bandeiras vermellas da túa nova relación antes que ti e salvarte doutra dor de corazón.

6. Toma as cousas con calma

Sen dúbida, os teus amigos e familiares teñen o teu mellor interese. Poden tentar poñerte en contacto con alguén ou seguir dicindo que volvas a saír. Pero atopar a forza para comezar a saír despois dunha relación emocionalmente abusiva leva tempo.

Non deixes que ninguén te faga precipitar nas cousas. Non necesitas sentirte presionado para estar nunha relación se non estás preparado para dar o salto da fe. Pide o seu apoio mentres traballas na reconstrución da túa autoconfianza e restaura a túa fe no amor .

7. Aprende a confiar de novo

A confianza é o elemento básico de calquera relación. Aprender a confiar despois do abuso é unha batalla difícil para os sobreviventes do abuso. Comprensiblemente, non é fácil para ti baixar a garda. Perdeches a confianza nos demais e tamén en ti mesmo.

Pero, se queres conseguir o relación feliz e saudable tanto te mereces, tes que estar aberto a volver ser vulnerable. Non se espera que confíes en alguén cegamente. Dálle á túa nova parella confianza incremental e comeza lentamente.

8. Comeza de novo

Non castigues á túa nova parella polos erros que cometeu o teu ex-abusador. Hai momentos nos que podes sentir que a túa parella está intentando manipularte, como o teu ex. Da un paso atrás e mira se o están facendo ou estás sobreanalizando as cousas por medo.

A túa parella tamén debe entender de onde vén e ter paciencia contigo. Ir a terapia de trauma ou terapia de parella xuntos para que os dous poidas aprender a ter unha relación saudable despois do abuso.

9. Fala da túa relación pasada

Cando te sintas listo para comezar a saír despois dun abuso emocional, mantén unha conversación honesta coa túa potencial parella sobre a túa relación abusiva. Coñecer de antemán a historia das relacións do outro é unha boa forma de xerar confianza na relación.

Fala sobre o mal que te trataron e o que buscas nunha relación agora. Explica como ten a túa relación abusiva afectou a súa autoestima e por que te desenvolveches cuestións de confianza .

Só avanza coa relación se o teu novo compañeiro está disposto a permitirche curar ao teu ritmo e respectar os teus límites. Non te conformes con menos e non ignores ningunha bandeira vermella.

Para entender o que o abuso emocional pode facer no teu cerebro, mira este vídeo.

10. Fala se algo che lembra o abuso

Se o comportamento da túa nova parella te desencadea ou che lembra o abuso, fálalle sobre iso. Quizais non teñan a menor idea de que che están facendo sentir incómodo. O compañeiro axeitado intentará comprender os teus desencadenantes sen poñéndose á defensiva .

A comunicación aberta e atopar un punto medio axudarache a sentirte cómodo e seguro na relación.

11. Identifica e xestiona os teus disparadores

Os sobreviventes de abuso adoitan experimentar flashbacks, recordos, pesadelos ou ataques de pánico cando se desencadean. As voces en alto, os berros, as discusións, calquera son, cheiro, lugar ou sabor que lles recorde ao agresor poden facer que revisitan o suceso traumático e actúen á defensiva.

É posible que non poidas identificar todos os teus disparadores inmediatamente. Tómate un tempo e sé amable contigo mesmo. Darse conta dos desencadenantes cando ocorren e falar co teu compañeiro sobre eles axudarache a xestionalos.

12. Escoita a túa intuición

Unha vez que comeces a saír despois do abuso emocional, quizais non te sintas demasiado cómodo confiando nos teus instintos. Foi manipulado e chamáronche 'tolo' ou 'paranoico' cada vez que falabas de algo que non se sentía ben.

Se algo non encaixa ou se sente incómodo por algún motivo, non o ignore máis. Confía no teu instinto e fala co teu compañeiro sobre iso. Tanto se estabas ben ou mal, a un compañeiro saudable non lle importaría escoitar as túas preocupacións e tranquilizar a túa mente.

13. Facer do coidado persoal unha prioridade

Cando te estás recuperando dunha relación emocionalmente abusiva, é fundamental satisfacer as túas necesidades físicas, emocionais e espirituais. Sexa compasivo contigo mesmo e descubre o que che trae felicidade e paz.

Comeza a escribir un diario, a meditar e a facer exercicio para aumentar o teu benestar físico e emocional, a túa saúde mental e a túa calidade de vida. Para estar nunha relación saudable despois do abuso, primeiro é necesario Quérete a ti mesmo e reconstruír a súa autoestima antes que nada.

14. Ábrete de novo para amar

Se estás ferido, é normal que teñas medo de abrir de novo. Pero tes que crer que te mereces un relación feliz e saudable . Pechar o corazón pode mantelo seguro, pero non che levará a ningún lado.

Ama a túa parella con todo o teu corazón. Pode que che asuste ser vulnerable e permite que alguén te vexa tal como es: os lados bos e malos. Pero, poñerte aí fóra, permitirache dar e recibir amor sen límites.

15. Deixa atrás a túa bagaxe emocional

As emocións non procesadas e reprimidas da túa relación pasada afectan a forma en que pensas, actúas e te comunicas na túa nova relación. Se non tratas de frente con eles, cada día faise máis pesado e segues caendo de novo nos malos hábitos que che ensinou a túa relación abusiva.

Polo tanto, debes liberarte da túa bagaxe emocional e deixar atrás patróns de comportamento pouco saudables. Eses mecanismos de afrontamento que tiveches que aprender non son necesarios para unha relación saudable.

Conclusión

Comezar unha nova relación despois dunha abusiva é sen dúbida unha ruta desafiante. A viaxe cara á cura pode non ser fácil, pero seguramente pagará a pena o tempo. Cada vez que te preguntas como ter unha relación saudable despois do abuso emocional, lembra que é posible amar de novo .

Podes estar nunha relación saudable sempre que te tomes o teu tempo para curarte, perdoar e volver confiar en ti mesmo.

Compartir: