22 expertos dan a coñecer os mellores consellos sobre o matrimonio para unha relación duradeira
Consello De Relación / 2025
Como xestionar os cambios de humor nunha relación
Neste artigo
- Que son os cambios de humor?
- Que causa os cambios de humor?
- Cambios de humor nas mulleres
- Os cambios de humor nos homes
- Como afectan os cambios de humor ás nosas relacións
- 10 xeitos de afrontar os cambios de humor
Se a túa parella está quente e fría, parece feliz nun momento e enfadada co mundo ao seguinte, probablemente te preguntes como xestionar os cambios de humor nunha relación. Os cambios de humor graves poden incluso dificultar estar ao redor da túa parella sen sentirte culpable.
Os cambios de humor nas relacións poden ser un reto, pero hai formas de xestionalos. En primeiro lugar, pode ser útil coñecer as causas dos cambios de humor e, a continuación, podes determinar como xestionalos.
Que son os cambios de humor?
Os cambios de humor ocorre cando as emocións dunha persoa cambian rapidamente. Por exemplo, poden estar felices nun momento e despois tristes, enfadados ou irritables ao seguinte. Ás veces, os cambios de humor poden ocorrer con pouco ou ningún aviso.
Todo o mundo experimenta cambios de humor de cando en vez, pero cando unha persoa ten cambios de humor frecuentes e graves, é probable que a súa parella queira saber como xestionar os cambios de humor nunha relación.
|_+_|Que causa os cambios de humor?
Ás veces, os cambios de humor son só unha parte natural da vida, pero os cambios de humor repentinos e o comportamento irritable nas relacións poden resultar dun problema subxacente. Algunhas causas dos cambios de humor inclúen condicións de saúde mental como o trastorno bipolar, a depresión e outros trastornos do estado de ánimo.
Trastornos de personalidade, incluíndo trastorno límite da personalidade , tamén pode provocar cambios de humor. Este trastorno de personalidade caracterízase por cambios de humor intensos, con estados de ánimo que duran desde unhas poucas horas ata uns días.
Alguén con este trastorno de personalidade tamén pode experimentar rabia extrema e as relacións cos demais adoitan ser inestables debido a isto e outros. síntomas do trastorno límite da personalidade .
Os cambios de humor tamén poden ocorrer coa adicción ás drogas. Por exemplo, cando unha persoa está baixo a influencia dunha substancia, pode parecer feliz e optimista, pero cando baixa do alto, pode parecer deprimida, irritable ou enfadada cando comeza a retirarse das drogas.
Ás veces, os cambios de humor son temporais e son o resultado dunha situación estresante, como os retos no traballo, a morte ou a enfermidade dun ser querido ou as dificultades económicas.
Problemas de saúde física como a diabetes ou as enfermidades da tireóide tamén poden desencadear cambios de humor debido aos cambios nas hormonas do corpo e ao estrés e a ansiedade asociados a ter un problema de saúde.
|_+_|Cambios de humor nas mulleres
Aínda que as causas anteriores dos cambios de humor poden aplicarse tanto a homes como a mulleres, algunhas causas son únicas para cada xénero. Para as mulleres, os cambios de humor poden ser o resultado de factores biolóxicos que afectan específicamente ás mulleres.
Os cambios de humor da moza poden derivar síndrome premenstrual (PMS), que causa síntomas como fatiga, inchazo, desexos de comida, depresión e mal humor xusto antes de que comece o período mensual.
Se a túa moza ten cambios de humor horribles durante ou antes do seu período mensual, mira este vídeo para descubrir como podes apoiala.
Se queres facilitar o PMS á túa muller, mira este vídeo para obter algunhas boas ideas.
O embarazo e a menopausa tamén poden influír nas emocións e no estado de ánimo da muller, o que provoca cambios de humor. Algunhas mulleres tamén poden loitar cunha forma grave de síndrome premenstrual chamado trastorno disfórico premenstrual ( PMDD ), que causa síntomas graves a semana anterior á menstruación da muller.
Estes síntomas inclúen cambios de humor, irritabilidade, depresión, ansiedade, comportamento axitado, trastornos do sono e choros, así como signos físicos como dor de costas, náuseas, vómitos, inchazo, dor de cabeza, dor de peito e desexos de comida.
Os cambios de humor nos homes
Os homes tamén poden experimentar cambios de humor debido aos seguintes motivos.
Unha das causas dos cambios de humor nos homes son os baixos niveis de testosterona, segundo investigación . A medida que os homes envellecen, os seus niveis de testosterona poden caer, causando estado de ánimo irritable, depresión e fatiga.
Os homes tamén poden ser susceptibles de durmir mal, alterando os niveis hormonais e provocando cambios de humor. Un estudar descubriu que os homes que espertan con frecuencia durante a noite son máis reactivos ao estrés e os seus corpos producen niveis máis significativos da hormona do estrés cortisol en comparación cos homes que dormen de mellor calidade.
Os cambios de humor nos homes poden ser consecuencia do soño deficiente, combinado con flutuacións hormonais, especialmente se se enfrontan ao estrés no traballo ou na casa. Os cambios de humor repentinos poden ocorrer cando un home non está durmindo ben e acaba de atopar unha situación estresante.
|_+_|Como afectan os cambios de humor ás nosas relacións
Desafortunadamente, os cambios de humor das relacións poden prexudicar as nosas asociacións. Por exemplo, se a túa parella sempre está de mal humor, o seu mal humor pode comezar a afectarte e podes comezar a sentirte sombrío.
Tamén podes sentir que tes a culpa das malas actitudes, que poden arruinar a túa autoestima e provocar culpa e ansiedade. Un compañeiro que está sempre de mal humor tamén pode escoller pelexas, e pode parecer que andas sobre cascas de ovos ao redor da túa parella.
O relación pode estar chea de conflitos , ata o punto de que parece que os dous nunca vos levades ben. Podes pasar tanto tempo intentando agradar á túa parella e evitar que se afundan de mal humor que descoidas as túas propias necesidades e felicidade.
En definitiva, os cambios de humor nas relacións poden levar a dúas persoas a separarse se unha parella ten dificultades para xestionar os cambios de humor. Investigación mostra que as persoas que teñen trastornos do estado de ánimo como a depresión teñen máis probabilidades de divorciarse, o que suxire que mesmo cando hai un motivo lexítimo para os cambios de humor, poden provocar graves problemas nas relacións.
|_+_|10 xeitos de afrontar os cambios de humor
Os síntomas dos cambios de humor e o comportamento irracional nas relacións poden levar a ambos os dous compañeiros a ser infelices, polo que é esencial aprender a manexar os cambios de humor nunha relación. Se o mal humor da túa parella converteuse nun problema, considera as seguintes dez estratexias de afrontamento:
1. Fala con eles
Manteña unha conversa coa súa parella sobre como te afectan os cambios de humor. Quizais a túa parella non estea consciente dos seus estados de ánimo que cambian rapidamente e de como che están prexudicando. Senta e discute, pero mantén a calma e non se enfronta. Dálle á túa parella exemplos específicos dos seus cambios de humor.
Por exemplo, podes afirmar: Polas mañás adoitas estar alegre, pero ás veces, sen previo aviso, indignaste, e eu sinto que eu teño a culpa, o que me fai ansioso durante o resto do día.
Aborda o tema de forma aberta e honesta e dálle á túa parella a oportunidade de falar sobre o que pode estar a suceder que está a causar o mal humor da súa parte.
2. Ser empático e comprensivo
Pode ser útil abordar o tema dos cambios de humor das relacións vindo dun lugar de coidado e preocupación. Expresa á túa parella que estás preocupado por eles pola súa tristeza e irritabilidade.
Pregunta que pode estar pasando e se podes facer algo para axudar. Escoita de verdade a súa resposta e trata de comprender a súa situación.
3. Ofrécese a axudar
Se os cambios de humor da túa parella débense ao estrés ou a un problema familiar, ofrece a túa axuda. Se traballan horas excepcionalmente longas e non teñen tempo para eles mesmos, podes axudar a asumir responsabilidades adicionais na casa.
Pregúntalle que podes facer para quitarlles parte do estrés. Ás veces, ter alguén que interveña e diminuír a carga pode reducir a tensión que provoca cambios de humor graves.
4. Aprende a controlar os cambios de humor de forma natural
Se se producen cambios de humor no contexto de a problema de saúde mental como a ansiedade, hai formas de axudar á túa parella a controlar naturalmente o mal humor.
Por exemplo, se os cambios de humor débense a unha condición de saúde mental, conseguir algúns exercicio físico pode ser beneficioso. Facer un paseo nocturno co teu compañeiro ou probar unha nova clase de exercicios xuntos pode ser unha forma de afrontar os cambios de humor.
5. Non o tomes persoalmente
En definitiva, todos somos responsables do noso comportamento, así que recorda que se a túa parella está de mal humor e elimina a súa rabia ou irritabilidade, non é culpa túa.
Se o teu a parella ten unha condición de saúde mental como a depresión , pode ser útil lembrar que os cambios de humor débense a esta condición e non a algún defecto da súa parte.
|_+_|6. Aprende os desencadenantes da túa parella
Se a túa parella está de mal humor en resposta a factores estresantes específicos, como dificultades financeiras, podes comezar a entender isto e tomar medidas para evitar crear tensión adicional.
Por exemplo, podes saber que a túa parella necesita tempo a soa ao final do mes cando vencen as facturas, ou podes notar que a túa parella está irritable ao pouco de volver a casa do traballo e necesita tempo para relaxarse.
Cando colles estes patróns, podes saber que en certos momentos é mellor non pedirlle á túa parella que faga unha tarefa ou darlle malas noticias.
7. Controla as túas propias emocións
Pode ser difícil non enfadarse ou molestarse cando a túa parella elimina os seus cambios de humor en ti, pero volverte emocional e arremeter probablemente só empeorará a situación.
Teña en conta que só pode controlar o seu comportamento e xestiona a túa rabia . Cando a túa parella estea de mal humor, respira profundamente e intenta manter a calma, xa que o mal humor pode empeorar o estado de ánimo da túa parella.
8. Confía nun amigo
O apoio social é esencial, e se estás lidando coa culpa ou a ansiedade que rodea os cambios de humor da túa parella, confiar nun amigo de confianza pode ser útil.
Fala con eles sobre o que estás experimentando e como te sentes. Poden ofrecer consellos se pasaron por unha situación similar. Se non é así, que alguén te escoite pode aliviar parte do estrés que rodea os síntomas do cambio de humor na túa relación.
9. Practicar o autocoidado
Vivir cunha parella con cambios de humor graves pode pasarlle factura, polo que é fundamental coidar de si mesmo. Tómate o tempo para facer cousas que che gustan, como ler o teu libro favorito, dar un paseo en bicicleta ou gozar dunha tarde relaxante na piscina.
Pode ser esgotador xestionar os problemas de humor de relación, pero practicando o autocoidado pode rexuvenecerte para estar máis preparado para ser a mellor versión de ti mesmo para a túa parella.
10. Tómate un tempo á túa parella
É normal e saudable ter tempo separado da súa parella nunha relación a longo prazo. Asegúrate de perseguir as túas afeccións e amizades e dedicar tempo a facer cousas que che gustan, aínda que a túa parella non estea sempre ao paseo, para afastarte dos cambios de humor.
Cando buscar axuda?
Se tivo unha conversación coa túa parella sobre os seus cambios de humor e probaches algunhas estratexias para controlar os cambios de humor de forma natural, pode ser o momento de buscar axuda, para ti ou para a túa parella.
Se os cambios de humor da túa parella te afectan negativamente e non podes superar os sentimentos de culpa e ansiedade, podes beneficiarte de buscar terapia ti mesmo para aprender formas máis saudables de pensar e afrontar. Supoña que a túa parella simplemente non pode controlar os cambios de humor graves e segue prexudicando a relación.
Podes suxerir que eles buscar asesoramento , especialmente se sabes que teñen unha condición de saúde mental como depresión ou ansiedade. Supoña que a túa parella ten cambios de humor persistentes que non se deben a un estrés temporal, como comezar un novo traballo, e non coñeces a causa aparente dos cambios de humor.
Nese caso, pode ser hora de que vexan a un médico para determinar se hai unha condición de saúde mental ou física subxacente que contribúa ao mal humor.
|_+_|Conclusión
Todos experimentamos cambios de humor ocasionalmente, especialmente cando estamos lidando con estrés significativo ou cambios na vida. Pero se os cambios de humor da túa parella son tan graves que comezan a afectar negativamente a relación e o teu benestar, é hora de facer algo ao respecto.
Proba a manter unha conversa e a apoialo mentres practicas o teu coidado e axudas á túa parella a implementar estratexias para xestionar o seu estado de ánimo. Se estas estratexias non teñen éxito, pode ser hora de que a túa parella vexa a un médico para determinar o que está causando os cambios de humor.
Un médico pode diagnosticar un trastorno de saúde mental como a depresión ou a ansiedade, prescribir medicamentos e recomendar asesoramento para axudar aos cambios de humor. Durante a consulta cun médico, tamén pode determinar que os cambios de humor se deben a unha condición física de saúde, que se pode tratar para aliviar os cambios de humor.
Se a túa parella non está disposta a tomar medidas para abordar os efectos dos cambios de humor nunha relación, pode ser hora de reconsiderar a asociación. Seguro que empatisas e queres o mellor para a túa parella.
Pero supoñamos que os seus cambios de humor soben ao nivel de abuso emocional ou están causando unha angustia tan importante que ten dificultades para funcionar. Nese caso, pode ser prexudicial para ti manter a relación, especialmente se parece que a túa parella non fai ningún esforzo para resolver o problema.
Compartir:
